ryz parboiled

Na brak błonnika, to dużo warzyw, ziemniaki, wybieraj ryże brązowe, jedz kaszę i płatki owsiane. Dobrym pomysłem jest dorzucenie otrębów. To co powiedział kolega, zajmij się jedzeniem nie suplementami... Ogranicz cukry proste w posiłkach tylko do okołotreningowych i śniadania. UROZMAICAJWęglowodany: Płatki [...]

Po treningu jak najbardziej, podobnie jak ziemniaki. W innych potrach skoncentrowalbym sie na zrodlach zawierajacych wieksze ilosci blonnika i skladnikow mineralnych jak kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, parboiled, basmati, makarony.

Przed treningiem może być: chudy twaróg + makaron (razowy, z mąki durum) lub ryż (brązowy, parboiled) + trochę jogurtu naturalnego + banan lub trochę dżemu. Pangi lepiej nie jadaj. Pozdrawiam

jak masz napisane, że parboiled to zapewne tak jest . ;-) Każdy ryż to węgle złożone.

zaden, najlepiej zjedz węgle złozone o niskim ig (kasza, makaron durum, ryz brązowy/parboiled) do tego mięso lub ryba, jesli do treningu masz więcej niz 2h to dorzu warzyw i oliwe pzodr

zależy jaki ryż jak parboiled to 10-15 minut, a jak brązowy to 30 minut trzeba, z piersią to z 20 minut spokojnie wystarczy.

Zamiast wędliny daj jakiś pieczony/gotowany schab, szynkę, pierś. Za ser jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg [...]

Dlaczego 2 posiłek bez białka? Jeśli już carbo to pij tylko okołotreningowo. Białka roślinnego nie licz w bilansie bo nie ma pełnego składu aminokwasów. Ryż biały zamień na brązowy albo parboiled. Brązowy ma dużo minerałów a biały nie. Dlaczego 3 posiłek tak mało warzyw? Po treningu daj trochę więcej tego carbo jeśli treningi intensywne (pójdzie [...]

Ech, obawiałem się, że padnie odpowiedź "basmati", ale podobno jest drogi i strasznie śmierdzący :P To może poproszę o odpowiedź z przedziału ryż - brązowy, biały, parboiled; kasza - gryczana, kuskus, jęczmienna - Która najlepiej na posiłek przedtreningowy (zakładam jego spożycie ok.1-1,5h przed treningiem, bo podobno tyle trzeba) i posiłek [...]

Jak na tą wagę, białka okej. Trzymaj taka podpowiedź: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i [...]

1. możesz dodać przed i po treningu tłuszczu. 2. może być, choć są lepsze i smaczniejsze ryże niż biały - np basmati czy jaśminowy. 3.tak Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-03-18 15:31:45 Dzięki. Co do ryżu to tylko dałam taki przykład. Zmieniam ryż na parboiled, basmati, brązowy

Za malo kcal. Tyle to kobiety jedza. Jak chcesz budowac miesnie to zwieksz o ok 500kcal. Ryz bialy zamien na brazowy, parboiled, kasze gryczana, jeczmienna. Uwazaj z owocami, do kazdego posilku warzywa, joguty smakowe zamien an naturalne. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 15:00:08

bialka szybko wchlanialne -słodkowodne, chude ryby od 7zł/kg, -piersi z kurczaka, obecnie od 11zł/kg, bialka wolno wchlanialne -twaróg, od 6,39zł/kg -jajka (ze względu na tłuszcz) wegle proste -glukoza ok 2,5/200g wegle zlozone -warzywa -kasza gryczana, ryż brązowy, ewentualnie parboiled tluszcze zdrowe -oliwa z oliwek extra vergine, od 20zł/l [...]

Z tego wynika,że w/w przeze mnie opcje są jak najbardziej możliwe ;-) Zwiększ w diecie udział warzyw i owoców-dodawaj do każdego posiłku Zamiast słodkich bułek,płatków,jasnego pieczywa włącz do diety kaszę gryczaną,jęczmienną,ryż brązowy/parboiled,makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy Czerp też tłuszcze z wartościowych źródeł [...]

Ryż albo brązowy, albo parboiled, choć przed treningiem może być i biały. Myślę że niewielka porcja białka też do tego może być, tyle żeby ten posiłek był nie krócej niż godzinę przed treningiem i porcje nie były za duże. Jeśli chodzi o aminokwasy to chyba najlepsze są Ultimate Amino 2000 SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]

W szkole za malo bialka ma byc 2Og zwierzecego.Nigdy nie jedz bialego ryzu,zamiast tego parboiled.Przed treningiem proponuje 100g owsianki.Po treningu platki,makaron lub ryz i jakies mieso 100g lub 3 jajka.

[...] mlekiem 2% 3 jajka PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami KASZA/MAKRON/RYZ+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina MOżESZ DODAC WARZYWA I OLIWE nie za dużo warzyw i oliwy 2 obiad taki sam jak 1 BEZ WARZYW I OLIWY kolacja spory kawalek [...]

1. tak, możesz jeszcze nawet włączyć kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana), ryż basmati albo parboiled. W zależności co lubisz. Jak tak będziesz zmieniał to dieta się nie znudzi. 2. jak masz 3000 na utrzymanie to spokojnie od 3200-3300 można przy masie zacząć

A gdzie takie podstawowe informacje jak wzrost, waga, typ budowy, staż na siłowni itp.? Na pewno gainera mógłbyś ograniczyć do porcji jedynie po trenignowej (od razu po treningu a po 30-60 minutach posiłek normalny).Dieta z grubsza w porządku, ryż biały lepiej zastąpić brązowym/parboiled (po treningu może zostać biały). Więcej trudno powiedzieć [...]

Makro okej, trochę dużo węgli jak na Twoją wagę. W pierwszym posiłku daj więcej tych jajek zamiast chleba możesz dać płatki owsiane, skup się na 1 źródle tłuszczu. Postawiłbym na masło. "Posiłek w szkole" Gdzie tłuszcze? W przedtreningowym daj normalną pierś z kurczaka... Dulano to przecież szynka... W potreningowym daj cukry proste. Na kolację [...]